鍼灸師プレーヤー 山際篤史コラム

ダイナミックストレッチ


このコラムもおかげさまで5年を迎えることが出来ました。
前回に引き続きダイナミックストレッチを紹介します。

今回は体幹、腰、下肢のストレッチです。
ポイントは最初小さく動かし可動域が広がるにつれ大きく動かします。

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  1. トランクツイスト 壁を使って行います。壁に対して横に立ち上体をひねって壁をタッチします。10回から20回行い反対側も行います。
  2. 膝上げ腰ひねり 直立し膝を垂直に上げ腰をひねり上半身は反対側にひねります。左右交互に10回から20回行います。
  3. 下肢のストレッチ

  4. レッグスイング文字通り足を前後左右に10回から20回振ります。ポイントは腰を固定し反らせず丸めないのがポイントです。
  5. ヒップサークル右ひざを上げて股関節を意識しながら大きく回します。これも左右10回から20回行います。
  6. 上体ひねり 両腕をリラックスさせて状態をひねります。ストレッチ最後の仕上げです。試合中の気分転換にもお勧めです。

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