セルフマッサージ第３弾
今回は足のむくみ取りです。
原因は長時間同じ姿勢でいることと筋力不足で血液、リンパ液が下がり心臓まで戻せなくなるために起こります。

対処方法はマッサージやランニングにより解消されます。最近のはやりはエアなわとびです。
足に溜まった血液や、リンパ液は自動的に筋肉を動かす事で心臓まで返してくれます。そのため「足は第２の心臓」と呼ばれる所以です。そして、マッサージをして足りない部分を補います。

むくみ取りマッサージは下から心臓に向かって流すのが基本です。お風呂であたたまった後や足裏から大腿までの足全体をマッサージすると効果がアップします。

筋肉名を使い説明しますが、内側に太い血管やリンパ管があるので内側を意識してマッサージします。

足裏は力がいるので青竹踏みを使うと便利です。

下腿（カタイ）はヒラメ筋と腓腹筋（ヒフクキン）の内側、中間側、外側、腓骨筋（ヒコツキン）、前脛骨筋（ゼンケイコツキン）の５つのラインに分け足首から流します。ポイントは膝裏をしっかり流してください。

大腿は内転筋（ナイテンキン）、内側広筋（ナイソクコウキン）、中間広筋（チュウカンコウキン）、外側広筋（ガイソクコウキン）、大腿筋膜張筋（ダイタイキンマクチョウキン）、大腿二頭筋（ダイタイニトウキン）、半腱様筋（ハンケンヨウキン）の７つのラインに分け膝から流します。ポイントは詰まりやすい鼡径部までしっかり流す事です。

手が疲れるので麺棒にラップの芯を通して転がすと楽にできます。強く押しすぎるとあざが出来やすいのでお気をつけあそばせ。