鍼灸師プレーヤー 山際篤史コラム

足のむくみ取り


セルフマッサージ第3弾
今回は足のむくみ取りです。
原因は長時間同じ姿勢でいることと筋力不足で血液、リンパ液が下がり心臓まで戻せなくなるために起こります。

対処方法はマッサージやランニングにより解消されます。最近のはやりはエアなわとびです。
足に溜まった血液や、リンパ液は自動的に筋肉を動かす事で心臓まで返してくれます。そのため「足は第2の心臓」と呼ばれる所以です。そして、マッサージをして足りない部分を補います。

むくみ取りマッサージは下から心臓に向かって流すのが基本です。お風呂であたたまった後や足裏から大腿までの足全体をマッサージすると効果がアップします。

筋肉名を使い説明しますが、内側に太い血管やリンパ管があるので内側を意識してマッサージします。

足裏は力がいるので青竹踏みを使うと便利です。

下腿(カタイ)はヒラメ筋と腓腹筋(ヒフクキン)の内側、中間側、外側、腓骨筋(ヒコツキン)、前脛骨筋(ゼンケイコツキン)の5つのラインに分け足首から流します。ポイントは膝裏をしっかり流してください。

大腿は内転筋(ナイテンキン)、内側広筋(ナイソクコウキン)、中間広筋(チュウカンコウキン)、外側広筋(ガイソクコウキン)、大腿筋膜張筋(ダイタイキンマクチョウキン)、大腿二頭筋(ダイタイニトウキン)、半腱様筋(ハンケンヨウキン)の7つのラインに分け膝から流します。ポイントは詰まりやすい鼡径部までしっかり流す事です。

手が疲れるので麺棒にラップの芯を通して転がすと楽にできます。強く押しすぎるとあざが出来やすいのでお気をつけあそばせ。

23

ダーツ関連リンク

  • Darts Cafe TiTO
  • Darts Shop TiTO
  • Darts Shop TiTO WEB本店
  • Darts Shop TiTO 楽天市場店
  • Darts Shop TiTO Amazon店
  • Darts Shop TiTO Yahoo!店
  • unicorn
  • プレミアムサーキット
  • TRiNiDAD-トリニダード-
  • CONDOR -コンドル-
  • FIDODARTS
  • FIDO LEAGUE
  • D-TOUR
  • 一般社団法人DOJO
  • VS PHOENIX
  • ソフトダーツプロトーナメント『PERFECT』
  • フェニックスリーグ
  • とめ手羽
  • 博多豚骨ラーメン伍
  • CLiP -クリップ-
SSL GlobalSign Site Seal

当サイトはグローバルサインにより認証されています。
お客様の個人情報は暗号化により保護されます。